如何瘦背 小妙招击退虎背熊腰

　　Rule1：女神坐在椅子上时就像是被火烧一样，一个半小时到两个小时一定要站起来做一下伸展运动;

　　Rule2：女神总是两脚用力均衡地站着，and就算是站着也要找拖把拖地;

　　Rule3：女神玩手机总把是后颈正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手机屏幕。

　　拯救身体姿态的背部训练方法

　　Part1.弯曲的肩膀伸展开，打造修长的手臂线条

　　两手拿着书，肩膀笔直地伸展

　　1.两手抓书，膝盖弯曲的状态下，骨盘往后放，上身向前倾斜30度，如果想更能锻炼肌肉就利用多几本书。

　　2.在前一姿势时把脊椎伸直，站直，维持1.5秒，反复进行10次。

　　利用哑铃打造手臂线条

　　1.两腿张开到肩宽，弯曲，上身向前倾斜30度，手持哑铃向后提起。

　　2.保持姿势时，两手肘往手内侧收，维持两秒，反复进行15次。

　　Part2.纠正弯曲的腰部，强化脊椎力量

　　纠正弯曲的腰部

　　1.跪在地上背部弯曲成U型，这时放松腹部，感受到腰部收缩的力量，视线向上。

　　2.腰部用力向上弓起，维持3秒，反复进行10次。

　　坐着强化脊椎力量

　　端正地坐着，两脚伸直，右脚放于另一条旁，腰部扭转。利用手让腰部更为放松。维持2秒，反方向同样进行，总共反复进行5次。

　　Part3.纠正扭曲的骨盆，翘臀

　　一脚站着纠正骨盆

　　身体弯曲90度，两手下垂，右脚朝天提起，维持5秒后左脚进行，总共反复进行8次。

　　椅子上进行弓箭步

　　右脚向后提起，脚背放在椅子上，左脚膝盖弯曲。维持两秒，反向进行，总共反复进行10次。

　　除了注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。

　　工作、阅读时都要注意，不过分低头，更不要趴在桌上。简单的坚持就能保持住背部的紧绷感，对塑造迷人的背部曲线也很有帮助。

　　如果有轻微的驼背，还可以用一些美背的小妙招来改善&预防：

　　1.睡硬板床，仰卧;

　　2.白天工作学习时，多注意保持正确的姿势;

　　3.尽可能地使用高度合适的桌椅和用具;

　　4.闲暇时可以让身体紧贴墙壁，两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作，使双肩尽量靠近墙壁。