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睡前简单健美操

2016-05-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然四步瘦背健美操主要针对背部的减肥,但是对其它部位也能起到一定的作用,因为在练习时需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的过程中能让手臂肌肉得到活动,在一定程度起到瘦手臂的作用。

  要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动,时间不用多,却能够能锻炼出美美的曲线及健康,就投资报酬率来看,还有什么理由能让?迟疑呢?

  健美操之一

  1.平躺在床上,双脚打直

  2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁

  3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

  4.头部往右边看,数5秒后换边PS:这个动作要在空腹时做喔?

  效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉

  健美操之二

  1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢

  2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高

  3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

  效果:可消除肥肥的小腹,如果?平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助

  健美操之三

  效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起

  2.让身体好象一颗球一样在床上滚动

  1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起

  健美操之四

  1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展

  2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下

  效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线

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