瑜伽练得过猛易拉伤骨关节

2016-05-19 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。

　　如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。时下，练习瑜伽的爱美女士越来越多，但很多人并不知道练习不当会伤害身体。

　　最近两个月，他们连续接诊了8名这样的患者，轻则腰痛、腿痛，重则造成骨关节的拉伤。

　　24岁的李小姐是南京某企业的文案策划，由于长期面对电脑工作，导致她整天腰酸背痛，在同事的推荐下，李小姐开始练瑜伽，每次都练一个多小时。李小姐坚持练习了半个多月，腰酸背痛没有消除多少，膝关节反而隐隐作痛。在家人的陪同下，她来到骨伤科就诊，检查后，发现李小姐膝关节侧副韧带运动型损伤。原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，健身反变成了“伤身”，这让李小姐非常郁闷。

　　专家说，有些教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作，在难度的把握上一旦造成偏差，就极易造成运动的损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等。其实，医院里也频频接诊一些运动过度导致身体受到伤害的病人。小张就是因为跑步过度而受伤。大学毕业后一直忙于工作，有三年没有晨跑锻炼身体了，上个月，他给自己制定了一个健身计划，每天早上跑步到紫金山。上山下山，他都是跑步。

　　结果，不到两个星期，他就感到脚后跟疼、膝关节疼痛，小腿也没有了力气。医生告诉他，这就是因为超负荷超限度运动导致身体受到伤害。专家介绍，不论是跑步还是其他方面的健身运动，都要把握一个度。

　　有些爱美的女士总是热衷于瑜伽锻炼，总是想把身材练得更苗条，甚至强迫自己完成一些高强度和高难度的动作，殊不知反而容易伤了筋骨、闪了腰。医生提醒，练瑜伽时间不能过长，一旦出现关节疼痛、肌肉疼痛的症状，且是长时间的隐痛不退，要及时去医院检查治疗。

　　专家提醒，练瑜伽应该有个度，活动时要适可而止，一般练习20分钟即可，时间过长容易造成韧带劳损、骨关节受伤。

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