食谱+瑜伽+按摩 Byebye大胖脸

　　一、4款必备瘦脸食谱

　　(一)姜汁菠菜塔

　　材料：菠菜400克、姜40克

　　调料：香油1大匙(15ml)、酱油1大匙(15ml)、醋1.5大匙(20ml)、鸡精少许、盐适量

　　制作：

　　1、姜用工具擦成姜茸，将姜提前放进冰箱冷冻室中再擦姜茸会比较容易;

　　2、菠菜去根部，淘洗干净，切成5公分左右长的段，在沸水中放入少许盐和油，将菠菜放入滚水中;

　　3、汆烫片刻后，将菠菜捞出放入冰水中浸泡片刻，捞起沥干待用：

　　4、用手将菠菜中的水分稍稍攥干，放入大碗中;

　　5、用姜泥和调料将菠菜拌匀，用一个直筒的矮杯子将拌好的菠菜装进去，压紧，然后迅速倒扣过来，用姜茸和辣椒以及适量芝麻装饰即可

　　这款姜汁菠菜塔能够帮助清理肠道，排出体内多余的废物，浮肿消去后，脸会变得更小，而且食用菠菜能补铁，瘦脸的同时气色也会变好哦!

　　(二)西洋芹拌百合

　　原料：西洋芹菜250克，百合250克，姜末5克，蒜末5克，绍酒5克，白糖3克，精盐5克，豆芽汤30克，味精2克，麻油30克。

　　制作：

　　1.将西洋芹菜去老叶及根，洗涤干净，切成0.5厘米见方的长条。百合撕去老皮，洗净，沥干水分。

　　2.水锅置旺火上烧沸，放入西洋芹菜段烫至断生，捞出沥干水分，放在砧板上略凉，切成5厘米长的段。边角料先放入盘中，整段整齐地排列在盘的四周。水锅复置旺火烧沸，放入百合汤至断生，捞出沥干水分，放在西洋芹菜中间，淋入绍酒，加入精盐、白糖、蒜末、姜末、豆芽汤、麻油、味精，食用时拌匀即成。

　　西洋芹含有丰富的膳食纤维，含有利尿的功效，所以食用这款西洋芹拌百合，可以排毒消肿，而且百合具有很好的没用功效，这款菜谱因而很瘦减肥瘦脸人士的喜爱。

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　　(三)凉拌西红柿

　　原料：西红柿4颗、白砂糖一袋

　　制作：

　　1.将西红柿洗净，削去外皮。

　　2.将去皮的西红柿切成数瓣，装盘。

　　3.撒上白糖即可，在冰箱内冷藏后口感更佳。

　　4.若加入少许精盐则别具风味。

　　番茄是我们在减肥过程中首选的减肥食物之一，它含有丰富的维生素，能够帮助人体肤质，在烈热炎炎的夏天不妨多制作这样一款凉拌西红柿，冰镇后，味道更鲜美。用它来代替零食，巴掌脸离你就不远了。

　　(四)小鱼干油麦菜

　　材料：油麦菜350g，小鱼干100G。

　　制作：

　　1.油麦菜洗净切段。

　　2.小鱼干洗净，控干水份后，炸香。

　　3.控干多余的油份。

　　4.用手撕成小条，并把小鱼肚里的黑色东西去除。

　　5.炒油麦菜。

　　6.加上炸香的小鱼干，加盐、胡椒粉、料酒烧二分钟即可。

　　小鱼干含有丰富的营养，而油麦菜更是一种低热量，但是营养很高的菜蔬，它具有很好的降低胆固醇的作用，所以不用担心这款菜谱的卡路里，大胆食用，会收获意外的效果哦。

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