健美操教你十个动作让你更苗条

2016-04-09 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：跟着时尚的节拍，跟着潮流的讯息，大都市的生活也在不断改变。很多爱美的女孩都在寻找更时尚，更简便的瘦身秘方，现在小编为你介绍一款时尚健美操，让你成材更苗条。

　　1.仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

　　2.仰卧，两手抱在后脑，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

　　3.仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一齐向上翘，片刻再放下，反复进行至肌肉酸痛。

　　4.仰卧，手置身侧，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10-20次。

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　　5.仰卧，手置身侧推，膝关节弯曲，臂部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。

　　6.仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。

　　7.站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿向身体成直角，抬起后放下，3像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。

　　8.站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2￣4秒再呼气、缩腹，反复进行。

　　9.立在床边，两手扶床，两脚向后撤，身体成一直线，两前臂弯屈，身体向下压。停3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5-10次。

　　10.去外衣，仰卧床上，先将双手对搓发热，然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各1次。做好这十个动作，就能拥有好身材哦，还等什么呢，快点跟着小编一起做把。

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