何洁产后狂减肥生完二胎怎么减肥

2016-04-06 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：提起产后，很多人第一反应是身材走样。比起一胎妈妈，二胎妈妈产后瘦身更具难度。尤其是生完一胎后，如果身材没有得到恢复，那么生完二胎后，就更难瘦身。那么，生完二胎该怎么减肥呢？

　　日前，何洁在微博晒照说自己生完二胎后，也有努力在减肥，但是这一次很难减肥，很有难度。那么，生完二胎该怎么减肥呢？

　　1、产后饮食

　　生完二胎后需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说，与平时减肥不同的是，生完二胎后妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，生完二胎后妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，生完二胎后妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。

　　2、产后运动

　　在结束月子(42天)后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

　　3、产后恢复体操

　　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

　　另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

　　4、产后家务瘦身法

　　或许宝宝的降临让你变得手忙脚乱，闲暇时就只想躺下睡上一觉，但是从现在开始做个爱做家务的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，擦地板的时候不要用拖把要用抹布，一定要有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，这样会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭——杂菜沙拉，只有蔬菜的午餐加上一上午的高强度劳动，你的食量就会得到很好的控制。

　　新妈妈们可能会有些不习惯，但只要随时提醒自己，这些减肥计划坚持几个星期下来，不但小腹变得平坦，走路的姿势也会更迷人，重拾自信，恢复S身材。