告别虎背熊腰，拥有属于你的蝴蝶骨

　　瘦背动作一

　　早上起床和晚上睡觉前多做几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏，这样能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习，平时有时间也可以多练习哦。

　　瘦背动作二

　　双腿张开和肩同宽，自然站立，双手叉腰，稍微用力双臂前后抖动，反复练习这个动作，直到双臂感到疲劳。稍微休息片刻后继续练习，每天练习三组即可。这个动作可以有效锻炼背部肌肉，让你的背部更加紧实。

　　瘦背动作三

　　瘦出背部脊椎线条，背部会更加美观，看起来更加有线条感。爬行动作可以帮你实现这个梦想。俯卧，屈肘撑地，来回地爬行。每天坚持练习10分钟即可。这个动作特别适合背部、颈椎容易感到疲劳的人。

　　瘦背动作四

　　对于瘦背，游泳也是不错的运动。游泳可以拉动背部的肌肉群，让背部运动起来。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，对背部肌肉都是很好的锻炼，有明显减少背部脂肪的作用。其中以蝶泳减去的效果最为明显。