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清晨叫醒瑜伽动作 活力动起来一天好精神

2016-03-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:清晨的时候能够一起床就活动起来,气血循环好,促进身体代谢,让你的身体一整天都会充满活力。小编分享清晨叫醒瑜伽系列简单的瑜伽动作教程,让你不费吹灰之力每天拥有好精力

  1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。

  2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

  3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。

  4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。

  5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

  6、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。

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  7、恢复初始姿势,双脚站立在地面上,双手十指交叉,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

  8、吸气,将你的双手背后交握,向后抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸,动作坚持5秒。

  9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行,扭转你的手臂,吸气微微弯曲你的膝盖,臀部向后跨,低头,动作坚持10个呼吸左右。

  10、吸气,双手扶住腰部,吸气,将你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,动作坚持10秒左右。

  11、将你的上半身向后仰,双手推着臀部向前,动作坚持10个呼吸左右。

  12、向上伸直你的左手,右手向后摆,吸气,扭转你的上半身向后,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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