懒人减肥操轻松让你瘦下来

2016-02-13 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：说明一下，大家都承认你不是真的“懒人”，可是你却的确需要 “懒人减肥操”来帮你减肥瘦身。哦，事情太忙，工作太多，这一切压得你减肥还能“勤快”起来吗。“懒人减肥操”让你尽可能舒服惬意的就能快速减肥瘦身，甚至只要睡前一点时间，消脂瘦身就能轻松搞定~

　　第一组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

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　　第二组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　第三组动作：腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　每天晚上临睡前在床上折腾这么几分钟，就是真的“懒人”也不会觉得累的，何况减肥瘦身的效果绝对不会“懒懒”的让你总也见不到的。

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