重庆最牛胸肌哥男性胸肌怎么练？

2016-01-15 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一个身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这组“彪悍”的数据不是出自女模特，它属于一名40岁的男人。被网友戏称为“重庆最牛胸肌哥”。

　　一个身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这组“彪悍”的数据不是出自女模特，它属于一名40岁的男人。被网友戏称为“重庆最牛胸肌哥”。

　　这名男子凭借一组以鸿恩寺公园为背景的照片在网上爆红。照片上他穿着紧身衣正展现自己健硕的胸肌，被网友戏称为“重庆最牛胸肌哥”。胸部肌肉异常突出，中号的T恤被紧紧绷起，反衬出细细的腰围。“胸肌哥”自称骆涛，40岁，就职于江北某计算机研究所，是名程序员。

　　“我对自己的胸肌非常满意，没有一丝赘肉。”骆涛说，自己的胸围为102厘米，经测量发现骆涛的胸肌果然是102厘米。在网上查得资料，和骆涛同等身高的中国男性标准胸围为84厘米左右。骆涛表示，自己在网上“走红”纯属意外。去年十一长假，他和朋友去鸿恩寺玩，“当时有陌生游客和我开玩笑，说我肌肉结实，我朋友觉得很好玩，就给我拍了很多照片。”骆涛说，他回家整理照片时突发奇想，为了自娱自乐就选了一些照片传到网上。

　　10岁开始坚持运动至今

　　骆涛说自己和弟弟小时候的身材都比较瘦弱，因此，早在他10岁时，父亲就规定他和弟弟每晚必须做30个俯卧撑和50个仰卧起坐才能睡觉，每天还要早起跑步一小时。“也许正是因为坚持运动，才让我拥有现在这样的身材。弟弟上学时和我一样结实，但成年后因缺乏运动，现在已经发福，已有啤酒肚了。”骆涛说，他每天坚持运动，从小就很少生病。到高中时，胸肌比班上其他男生都发达。

　　梦想有阿凡达式好身材

　　“采取仰卧的姿态举哑铃，最锻炼胸肌。长时间拍打某一部位可以加速脂肪分解，达到瘦身作用。”骆涛展示了一本他的健身笔记，上面记录了他从大学期间到现在所总结的几百条经验，包括如何锻炼胸肌、男性健身食谱等。骆涛自嘲地说，他是自学成才，从来不去健身房，也没请健身教练，靠着去图书馆搜集资料和订阅健身杂志，他现在仍保持着大学时的良好身材。

　　此外，良好的生活习惯也是骆涛健身的秘诀。骆涛的妻子叶女士说，老公既不抽烟，更不饮酒，平时很少吃油腻或辛辣食物，一年到头都不会生病。“我个人觉得阿凡达的身材是最标准的。”在骆涛的博客空间里，贴着电影《阿凡达》里主角的很多图片，旁边还加了他的评价，身材修长、腿长、胸肌发达、细腰、翘臀、无啤酒肚。他梦想自己也能拥有阿凡达那样棒的身材。骆涛在博客里称，“其实，只要愿意锻炼，每个人都可能成为(拥有)阿凡达(那样的身材)。”

　　那么，问题来了，怎样才能练出胸肌哥那般紧实的胸肌呢？

　　首先我们要知道，以下这些严厉的锻炼动作是胸肌养成计划里的一部分。我们的目标很简单而明确，就是提供我们认为最能锻炼出厚实，宽大，醒目和完整胸肌的最佳方法。我们不讨论技术，时间，强度，或分析肌肉的组织，基因，肌止端或激素处理。我们要做的就是直接告诉你怎样锻炼胸肌，告诉你为什么要做这些胸肌锻炼动作和如何去做。

　　1.杠铃卧推

　　被称为上半身锻炼之“王”，杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼（上世纪最伟大的健美运动员之一），平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。

　　贴士:平板卧推时为了锻炼肌肉，而不是为了炫耀，要使用严格的标准，尽量大动作幅度，控制速度，每组最多做8-12次。

　　2.哑铃卧推

　　虽然和杠铃卧推非常相似，哑铃卧推的好处是能增加每一个动作底部的运动范围，另外，哑铃卧推一般可以以多角度进行，可调节座椅，以几个不同层倾斜度进行锻炼（每个倾斜度对胸肌的锻炼都会有不同的影响）。

　　贴士:利用在胸部两侧放低哑铃时，给胸部带来的拉伸锻炼。以各种倾斜度去锻炼每一根肌肉纤维。

　　3.负重屈臂

　　通过移动整个身体的锻炼，被证明能更好的激活中枢神经系统和更多的肌肉纤维，能达到锻炼下部和外部胸肌的目的。

　　贴士:身躯向前倾，穿过设备，最大限度地运动胸部而不是肱三头肌。慢慢下降，以充分伸展，当你从“中空”里推出来的时候，对胸肌的激发是最大的。

　　4.哑铃飞鸟

　　虽然卧推对于胸肌的锻炼有着非常重要的作用，但不能因此而低谷哑铃飞鸟的价值。它比任何卧推动作都能对胸肌肌肉纤维进行更多的拉伸，研究表明，在压力下的肌肉拉伸，能激发多种新陈代谢，从而促进肌肉的生长。

　　贴士:慢慢移动哑铃知道形成一个较宽的弧形直到你感觉从腋下到胸骨的胸肌有了很深的拉伸，有些动作要保持拉伸2-3秒。可以以不同的倾斜度做这个动作，从小的倾斜度到60度。