周健身计划?让健康和身材同行

2016-01-12 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在现代快节奏的生活中，人们越来越注重健身。健身有助于保持好的身材，同时还可以强身健体，提高免疫力。但是，健身也不能盲目地进行，首先，我们应该制定好的计划，进而才能事半功倍，让其更好地发挥作用。那么，周健身计划应该如何制定呢？

　　一、健身的好处

　　健身是一种当下流行的体育锻炼方式，可以通过一些形体操，游泳，跑步等各种途径来增强身体素质。例如，提高肺活量，加强柔韧性，增强免疫力等，健身好处是很多的。

　　二、健身周计划

　　健身周计划可以根据自身情况和目的来制定，例如，如果想锻炼出好身材可以按照以下计划进行。周一可以举哑铃3到5组，一天进行十次;杠铃卧推3组，一天十次;以及俯卧撑每次3组，一天十次。周二则可以练习仰卧撑、哑铃颈后屈臂和重锤下压，依旧按照每次3组一天十次的规律。周三可以做引体向上，颈前下拉等运动。周四可以练习杠铃弯举和斜板弯举以及哑铃正手弯举运动。有余力可以练习仰卧举腿。周五则加强深度，进行杠铃深蹲，俯身屈腿和坐姿挑腿，哑铃侧平举等。周末可以进行舒缓一些的锻炼，例如短跑，慢跑等。

　　三、健身的注意事项

　　健身不可随意进行，除了有好的周健身计划之外，还有避免一些错误的方式。例如，健身前要进行热身运动，健身后要注意拉伸运动，避免肌肉拉伤。其次，健身过程中，要注意饮食，避免烟酒。

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