健身常识——运动中腹痛的原因、预防及处理

2015-12-29 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在跑步、登山甚至快速行走等运动后不久，有些人就会感觉腹痛，即运动中腹痛。运动中腹痛的发生部位不固定，一般进食后运动疼痛会发生在上腹部或中部。

　　(一)发生的原因及预防

　　由于饮食不合理、呼吸方法不当、准备活动不充分等原因，运动初期都很容易发生运动中腹痛。引起运动中腹痛的原因常有以下几种：

　　(1)饮食不当。运动前吃得过饱或饮水过多，食物对胃产生刺激，运动时引起牵拉痛或胀痛。空腹进行体育锻炼，胃酸对胃的刺激也容易引起疼痛。对这种原因引起的腹痛，要合理安排膳食，运动前别吃得太饱，也不要饿着肚子锻炼，不吃冷饮、难以消化的食物及易产气的食物，如豆类、薯类及冷饮，且饭后1～2小时才可参加剧烈运动。

　　(2)冷的刺激。在锻炼前，喝冷水过多或天冷吸入冷空气过多，由于冷的刺激，会造成胃痉挛而引起腹痛。预防这种腹痛要做到天热时少喝冷水(冷饮)，天冷时要用鼻呼吸，尽量避免寒冷对胃肠的刺激。

　　(3)水分、盐分的缺失。在夏季进行较为剧烈的运动时，由于大量水分、盐分丢失，易造成体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛，运动中及时补充盐水是预防的关键。

　　(4)呼吸节奏紊乱。在运动量较大时，运动本身破坏了原有的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，进而导致呼吸肌疲劳、膈肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，最终导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节奏，合理分配体力，避免呼吸肌疲劳。

　　(5)准备活动不充分。在准备活动不充分时，身体由静止状态骤然转为剧烈运动状态，由于内脏器官的惰性，可能会使腹部感到疼痛不舒服。同时，若开始运动时运动强度过大，内脏器官功能还没有提高到应有的水平，心脏对肝脏的供血不足，从而引起肝脾淤血肿胀，产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要做充分的准备活动，克服内脏器官的惰性，使内脏器官适应随后的运动。

　　(二)处理办法

　　运动中出现腹痛不要惊慌，应当立即减慢步伐，减小运动强度，多进行深呼吸，调整呼吸和运动节奏。另外可用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。如果用上述方法后，腹痛仍不减轻并有所加重，应立即停止运动，去医院治疗，以免发生其他危险。因为腹痛不单是运动不当引起，还有可能是内脏器官病变及其他内科疾病发生。因而，要迅速准确地做出鉴别，停止运动，去医院检查。

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