胡歌健硕胸型惹舔屏男性应如何健身？

2015-12-16 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：2015《最美表演》曝光一组胡歌剧照，健硕饱满的胸肌，抢眼的纹身，十分吸睛，充满生机与活力，梅长苏这陡变的画风引得粉丝舔屏。

　　如今红遍大江南北的胡歌不仅靠的是他的演技还有颜值和身材，这组带纹身的裸身诱惑真是野性不少，在对比平时大侠身份更是man了不少。

　　舔屏胸肌

　　看看胡歌的胸肌，平时穿衣显瘦的身材还真的是让网友小看他三分，被表面高瘦的形象所迷惑。男性要想拥有强健的体魄、健硕的肌肉，还要注意坚持，如果做不到坚持，再好的方法和技巧都是白搭。

　　妥善安排有氧训练

　　有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此小编建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

　　多练大肌群

　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　中年男发胖

　　男性随着年纪的增长很容易发胖而且不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:

　　1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部

　　直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈.左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾.继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾.如此反复.时间:30秒.

　　2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿

　　双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌.慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势.反复5次.全过程:30秒.

　　3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

　　(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部.背挺直,从髋关节处向前屈.保持此姿势从1数到15.

　　(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚.保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面.保持此姿势从1数到10.全过程时间:30秒.

　　男性减肥食谱

　　减肥离不开饮食的帮助，不管是男性还是女性朋友，想要安全高效瘦身，首先一定要学会吃，以控制每天热量的摄入。

　　男士减脂塑形必知的一周健康减肥食谱