健身少女引发热议 24岁女子锻炼过度迅速衰老成60岁

　　一位俄罗斯的健美小姐近日在社交网络上PO出自己的照片，晒出自己一年来的健身效果，然而这组照片却在网上引发了不少的争议，原因是网友发现一年后的她，头发竟然呈现了灰白色，而且容貌看上去也衰老很多。

　　在健身后，Aleksandra的肌肉线条开始慢慢明显，这期间Aleksandra不时会上传一些她的健身照片。不过在容貌上，她貌似越长越“着急”了...

　　网友认为她这是过度锻炼，过度摧残自己身体导致身体器官、组织迅速衰老。虽然运动有益健康，但凡是过犹不及，人的锻炼量应按照身体的负荷能力来决定，只能承受锻炼30分钟便运动30分钟，能跑一小时就跑一小时，千万不要逞强，运动的最好程度是今天运动后觉得有些累，但第二天还能继续健身运动，如果第二天已经累到无法继续就说明你已经过度了。

　　女性健身常见误区

　　1.许多女人健身的时候总是认为哑铃或者杠铃运动会让脂肪堆积而而让肌肉款凸显，其实这种说法不正确。

　　举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

　　2.健身的时候看到别人锻炼的汗流浃背，而自己一点汗都没有出？

　　不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　3.健身运动时做一下热身运动没必要？

　　尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　　4.女人健身运动不但为了让身体更健康也是让身体曲线更好看一些，只要做健身运动是不是就不应节食了呢？

　　尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　　5.拥有完美腹部曲线如何选对健身器材呢？

　　但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　　如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

　　6.健身减肥后如何停止了肥胖会反弹吗？

　　其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　　7.激烈运动后肌肉应该休息多长时间比较合适呢？

　　许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

　　总之，女人健身的时候要先了解一下健身的基本常识这样不但能事半功倍而且效果也会非常的显著，从而女性朋友也不必有过多的担心。

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