八套给力速效提臀操 挑战地心引力塑美臀

　　想着窄身裤或贴身裙穿得好看、穿得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，假如臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。

　　保持臀部够挺，随着以下步骤做不但可以快速减肥，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

　　一、基本练习第一套：

　　1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作预备。手肘约在腰的位置，背部伸直。

　　2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

　　3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

　　第二套：

　　1.坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽

　　2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

　　3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

　　第三套：

　　1.仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开

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　　2.向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

　　3.臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地

　　第四套：

　　1.两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。

　　2.两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推，用力紧绷臀部肌肉再往前推。

　　第五套：

　　1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;

　　2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;

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