适合产后减肥的运动方法有哪些？

2015-11-24 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：产后如何减肥瘦身？产后做适量的减肥运动是非常有效的产后减肥方法。那么适合新妈妈做的产后运动减肥方法有哪些呢？

　　适合产后减肥的运动有：

　　一、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　二、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　四、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

　　三、头颈部运动：可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　四、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　五、腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。

　　六、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。

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　　产后运动的注意事项是：

　　1、所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；

　　2、每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月；

　　3、避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗，记得补充水分；

　　4、次数由少渐多，勿勉强或过累；

　　5、若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。

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