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5动作快速瘦手臂 跟拜拜肉说Byebye

2015-11-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多MM都为瘦手臂而烦恼,粗粗的手臂让人穿衣服不好看,那么粗粗的手臂怎么办?赶紧练习下面的瘦臂动作吧,助你轻松瘦手臂。

   很多MM都为瘦手臂而烦恼,粗粗的手臂让人穿衣服不好看,那么粗粗的手臂怎么办?赶紧练习下面的瘦臂动作吧,助你轻松瘦手臂。


  5动作快速瘦手臂跟拜拜肉说Byebye
 
  你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松!”,那么就更换更重的哑铃吧。
 
  如何完成:你的目标是每个动作做12次,整套动作重复3遍,每周两次。坚持下去,逐渐提高,一定可以瘦手臂哦。
 
  1.三角支撑俯卧撑姿势
 
  作用部位:肩部、胸部、臀部
 
  俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。
 
  2.凳上双臂屈伸姿势
 
  作用部位:肩部
 
  坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。
 
  3.经典反举姿势
 
  作用部位:臀部,背部
 
  双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1次动作。重复12次,中途交换双腿。
 
 
  4.拱桥姿势
 
  作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
 
  面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次.
 
  5.N字型举压姿势
 
  作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿
 
  首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。

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