两套有效瘦臂操 轻松减手臂赘肉

　　由于长时间坐在办公室工作，OL族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动，让手臂集积了大量脂肪，让OL族惹上了难缠的蝴蝶袖。下面，小编给你推荐两套OL减肥操，让你无论是在家里、办公室或者是公车上都能轻松瘦手臂哦！

　　OL减肥操之办公室篇：

　　第一式：

　　1、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手垂直放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方。

　　2、身体挺直站着，右脚微微往前站立，双手垂直放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续15秒。

　　3、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手垂直放在两边的大腿外侧，身体不动头部扭向右边，动作持续15秒，然后头部扭向左边重复动作。

　　4、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手尽量往后甩，双手手指张开，手掌向上，眼睛直视前方，双脚微微张开站立，动作持续15秒。

　　5、身体挺直坐在椅子上，双腿并拢，双手手臂微微张开放在桌子上，眼睛直视前方，动作持续15秒。

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　　OL减肥操之公车篇：

　　1、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手垂直放下拿着包包(包包尽量放一些较重的东西)，动作持续15秒。

　　2、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手拿着包包往后向上提，动作持续15秒。

　　OL减肥操之居家篇：

　　1、盘腿坐在垫子上，身体挺直，双手自然放在双腿的膝盖上，眼睛直视前方，动作持续20秒。

　　2、盘腿坐在垫子上，身体挺直，张开双手与肩同高，双手掌心向下，眼睛直视前方，动作持续20秒。

　　3、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手往后放(与臀部约20cm)，掌心按着垫子，手指指尖对着臀部方向，动作持续20秒。

　　4、双腿曲膝坐在垫子上，脚掌踩着垫子，抬起双手，掌心向外呈投降姿势，动作持续20秒。

　　5、平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖尽量向前，张开双手与肩同高，放在地板上，掌心向上，动作持续20秒。

　　6、平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖尽量向前，张开双手向上伸直，两手平行，掌心相对，动作持续20秒。

　　简单的几个动作，只要坚持练习，让你有效甩掉手臂赘肉，塑造纤细手臂！

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