介绍：有利于瘦全身的保健操

2015-10-20 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我们都知道运动对于减肥有着非常大的作用，但是我们应该选择什么运动方法才好呢，很多朋友喜欢选择散步的方法来减肥，但是散步的运动量不够而且还受到天气和场地的影响，所以最好的减肥运动当然是在家中做一做减肥保健操了。

　　我们都知道运动对于减肥有着非常大的作用，但是我们应该选择什么运动方法才好呢，很多朋友喜欢选择散步的方法来减肥，但是散步的运动量不够而且还受到天气和场地的影响，所以最好的减肥运动当然是在家中做一做减肥保健操了。

　　瘦全身的减肥动作

　　1.挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。

　　2.自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

　　3.膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

　　4.左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。

　　5.自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

　　6.将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

　　7.稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转，

　　8.保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。

　　9.两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

　　10.两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。

　　11.慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复第一个动作状态。左右各进行两次。

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