哑铃瘦臂操 轻松消除拜拜肉

　　手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。今天跟大家分享一套简单瘦手臂操，只需要一对小小的哑铃，快速高效地减去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。

　　“L”字形运动

　　动作一

　　1.双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次

　　动作二

　　1.双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次

　　上下举瘦手臂

　　动作三

　　1.双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2.深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次

　　动作四

　　1.双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势

　　2.深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次

　　前后摆动消除手臂脂肪

　　动作五

　　1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势

　　2.双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次

　　动作六

　　1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃向后摆，使手的位置略高于身体，眼望下方呈准备姿势

　　2.深呼吸，双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次

　　告别“蝴蝶袖”的小习惯

　　1.上下收缩放松肩部，缓解肩部压力

　　2.经常按摩手臂，放松手臂肌肉

　　3.不提重物，防止肌肉形成

　　4.提东西时双手重量要尽量持平，防止两只手臂不匀称

　　一对小哑铃就能瘦手臂了，每天坚持做，有效减脂塑线条除拜拜袖，打造纤细手臂！

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