全方位瘦腰战略 打造性感小蛮腰

　　腰部的脂肪对于很多人来说都是脂肪比较集中的部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家一个瘦腰腹方法，帮助大家从深层认识腰部脂肪的形成，从根源杜绝脂肪生长。

　　【Mission1】使积累毒素的下腹收缩3cm

　　1.单腿训练—平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉。

　　2.臀部“举重”训练—平躺在地面上，双臂向两侧伸展开，双脚抬起，膝盖弯曲。固定身体后，双腿尽量向右边落下。要注意，双肩不能离地，两膝盖也不能分离。

　　3.作剪式移动—平躺在地面上，双手抱头，两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后，右腿向下伸展，同时使右腿保持原有动作。

　　4.登山动作训练—展开双臂，做出俯卧撑的姿势右脚抬起，将膝盖慢慢向胸部靠拢，最后将动作还原。在做此动作的同时，全身用力，身体和臀部不能移动。

　　【Mission2】使突出的上腹收缩3cm

　　1.腹肌练习—双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上。使全身紧张，上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。

　　2.抬腿训练—平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次。

　　3.倾斜训练—平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

　　4.俄罗斯转体运动—坐在地面上，膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行。全身用力，向右边旋转。左右两边轮流做此动作。

　　【Mission3】使整个腰围缩减7cm

　　1.侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地,除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。

　　2.双腿训练—躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。

　　3.俄罗斯转体运动—坐在地面上，双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开，并向前伸直。

　　4.仰卧起坐训练—将双臂放于头部后面，膝盖90度弯曲，平躺在地面上。→从头部开始慢慢直起身子，最后呈坐姿。

　　可以排出体内毒素的按摩

　　1.展开手掌，以腹部为中心，轻轻推向肚脐。两边按摩次数应相同，用大拇指轻轻按压肚脐左下方，这对治疗宿便有帮助。

　　2.轻轻按摩下腹。指尖用力，使脏器有种被拉拽的感觉，用手掌轻轻摇晃肚脐上部，使其震动。

　　3.手掌倾斜，轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器，按摩肋骨，防止肋骨结块。刺激腹部脂肪，使废物能顺畅排出，用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。8.用3根手指将体内毒素推到下面的部位。

　　想要水蛇腰不是没有办法，而是要找对方法，只要你按照全方位瘦腰战略实行，就一定能拥有水蛇腰。

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