10分钟瘦臂操 有效甩掉拜拜肉

　　粗壮的手臂总是惹人讨厌，尤其是在穿衣服的时候，有些淑女气质的衣服却传出了女汉子的感觉。所以你不得不对其下手，想尽一切办法来摆脱它。那什么办法适合呢？下面小编为大家介绍一套瘦操臂，让你早日拥有纤细的手臂。

　　动作一

　　1.上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。

　　2.手臂慢慢放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次

　　动作二

　　1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方

　　2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行

　　动作三

　　1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45度角

　　2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度角。重复做10-15次

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　　动作四

　　1.两手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝盖弯曲成90度，身体与地面保持平行

　　2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平线放下

　　3.左手把球转回中间位置，换右手进行，左右重复做10-15次

　　动作五

　　1.双腿打开与肩同宽，双手抓住球放于胸前，双手弯曲

　　2.身体慢慢往下蹲，保持膝盖朝正前方

　　3.身体慢慢站直，双手往正前方伸直，直至手臂与地面平行

　　4.返回动作2，重复做10-15次

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