和闺蜜一起做地减肥操 欢乐减肥效果好

　　减肥从来都是一个人的事情，大家凑一起之多是讨论一下各自地方法。而今天小编带给大家的确实能和闺蜜一起配合来减肥的方法。带上闺蜜，一起边看边学吧。

　　目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

　　训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立)，之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后，交替另一侧进行训练。

　　训练效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

　　弹力绳双人站姿划船

　　目标改造部位：上背部

　　训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。

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　　训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显。

　　弹力绳三头弯举

　　一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来，面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着，对吗?

　　目标改造部位：手臂后侧

　　训练方法：训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。

　　训练效果：趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。

　　这个减肥方式还有利于增进闺蜜的感情，增加两人的默契程度，是一个加强感情必备的减肥方式。