人到中年,肥胖就很容易找上门来,特别是很多男性朋友发福的现象非常普遍。有什么方法能够预防中年肥胖呢?规律运动及控制饮食是最佳选择。下面,小编为你介绍3种运动,想要保持健美身材就赶紧了来练习吧!
伏地挺身。
训练效果:强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。
动作:1、动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。2、手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。3、反复做12—15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。
哑铃屈身单手划船运动。
训练效果:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势:1、两脚张开,膝盖微弯。2、身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。3、手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。动作:1、肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。2.、控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。3、一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。注意要点:1、脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动。
训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。
预备姿势:基本的站立姿势。动作:1、臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。2、起立,背部自然挺直,连续重复数次。3、进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。注意事项:1、切忌弯腰、前倾。2、下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。
温馨提示:减肥运动能够帮助男性朋友锻炼健美肌肉,同时还能远离中年肥胖危机。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法),通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的,作为预防生活习惯的好帮手,将协助您做好家庭的健康管理。
健客价: ¥267分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥451.本品首选用于单纯饮食及体育运动不能有效控制的2型糖尿病,特别是肥胖的2性糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥5