10分钟的清晨减肥操　避免囤脂塑线条

　　很多人瘦不下就抱怨是因为没有时间去运动等等。其实用好零碎时间，瘦身效果饮食妥妥的。每天10分钟清晨瘦身操，让你轻松甩掉赘肉，促进新陈代谢，塑造完美曲线！

　　抓住清晨的10分钟，既可以使一天充满活力又能轻松甩掉赘肉，快来试试吧!

　　轻松瘦肩膀

　　1.盘腿正坐，双手放于身体两侧成准备姿势

　　2.吸气的同时向上收缩肩膀，维持10秒

　　3.呼气的同时慢慢放下肩膀，全身放松，此时手掌尽可能贴地。此动作重复10次

　　躺着做出小蛮腰

　　1.双脚弯曲并拢躺在床上，双手向两侧张开成45度角，脖子肩膀放松

　　2.慢慢呼吸的同时，双脚向左边倾斜，尽可能使靠近床的那只脚紧贴在床上，此时头偏向与右边

　　3.恢复到开始的姿势，向相反方向重复动作2.。此动作左右为一组，重复3组

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　　躺着就能瘦大腿前侧

　　1.向左侧躺，头枕在左手上，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲，右手抓住右脚掌成准备姿势(此时应注意小腹收紧，腰部不要向后倾)

　　2.眼望前方，右手拉住右脚，使右脚掌尽量贴紧臀部，恢复准备姿势，相反方向重复动作。此动作左右为一组，重复5组

　　轻松甩掉大腿后侧赘肉

　　1.挺直腰正坐，左脚向前伸直，右脚弯曲使大腿贴近腹部，双手抓住右脚脚掌

　　2.缓缓呼吸，右手抓住右脚向前伸直，保持3秒

　　3.慢慢使右脚弯曲至准备姿势，休息3秒，重复刚刚动作8次，然后换右脚

　　三步塑造背部线条

　　1.放松后背使其线条呈圆形，双脚弯曲，双手抓住双脚小腿，利用臀部和脊椎尾部支撑

　　2.顺着脊椎慢慢躺下(注意躺到肩膀位置即可)