瘦背动作 减赘肉练就背影美人

　　想要有效率地进行锻炼、消除脂肪，就必须要清楚自己要锻炼哪一块肌肉。背部的肌肉按大类可以分为三块。首先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间，从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所连成的三角形就是斜方肌。斜方肌的锻炼不足也是肩膀酸痛的原因之一。

　　背阔肌是胳膊下面到背部后方，包裹着后背的宽阔的肌肉。还有一块是竖脊肌，它由13块肌肉组成，平行分布于脊椎两边，连接着骨盆和脊椎，是表面难以看见的细长深层肌肉群。只是保持正确的姿势就会觉得累的人，可能就是竖脊肌缺乏锻炼了。

　　舒缓背部就易瘦

　　这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌，有刺激肌肉的效果。

　　1.手拿一个小球或者小抱枕，双脚打开至略比肩宽。

　　2.将小球放在胸前推出。

　　3.然后慢慢地弯曲右膝，小球向右。这时，两边胳膊交叉。

　　4.慢慢地恢复，反方向也是做同样的动作。左右各做15次。

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　　锻炼竖脊肌

　　这个锻炼会运动到胳膊和体干。要点是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。也会是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱，为了不产生疼痛，尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。

　　1.两手、两膝着地。

　　2.两膝离地，眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。

　　3.膝盖慢慢地回到地面。这个动作重复10次。