《无心法师》韩东君练胸肌三年没吃猪肉

　　民国精品玄幻大剧《无心法师》正在网络热播。该剧播出至今，亮眼的新人、精致的服化道、堪称网剧良心的特效、几乎零差评的口碑，成为行业内外又一现象级的大剧。韩东君作为该剧的男主，也凭借其俊朗的颜值以及爆表的身材吸引了不少女性观众的眼球。

　　韩东君，这个因热播网剧《无心法师》而人气大涨的男孩，近来引起了不少人的好奇。帅气的外形，温暖的笑容，还有那一身无法忽视的腱子肉，分分秒杀少女……虽然被调侃长得像一个连的男明星，但对于已太久没有“新”鲜肉上架的电视荧屏来说，这样一张脸生的主角面孔，已足够让人振奋，更何况，人家还有演技。

　　《无心法师》中，韩东君的身材让女观众大饱眼福，这么多肌肉怎么练出来的？我想着才是最让人好奇的。

　　韩东君在采访中曾说自己有健身的习惯，一直有在锻炼，真正开始去健身房差不多有三年了。有时在片场的时候拍摄结束后都会进行运动，运动方面的就是每天收工之后都有做一些简单的运动，因为剧组条件有限，没有健身房，有时自己会带一些简易的器械过来，维持自己的身形，每天的运动时间累计起来的话估计有三四个小时。

　　除了靠运动来维持自己的身材之外，韩东君还严格控制自己的饮食，据了解，韩东君为了练胸肌，足足三年没吃过猪肉，平时就吃些牛羊肉，然后主食也吃的比较少。韩东君其实是个特爱吃甜品的人，但是为了身材，也已经忍痛割爱了。

　　对于众多男性朋友而言，要想练肌肉，不妨试试以下的方法。

　　胸部训练

　　平卧举

　　起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。

　　动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

　　呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

　　注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

　　上斜卧举

　　起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

　　原位。

　　呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

　　下斜卧举

　　起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

　　呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

　　仰卧飞鸟

　　该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

　　起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

　　动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

　　呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

　　注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

　　卧式直臂上拉

　　起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

　　动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

　　呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

　　注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

　　腹部训练

　　腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。