对于男性朋友而言,过于瘦弱的身材并不讨喜,因此很多男性朋友试图通过运动或者健身的方式来增加自身的肌肉。那么,瘦弱的男生该如何增肌呢?
增肌:每周锻炼三四次
卢医生属于瘦弱体形,唯一一个目标就是增肌。俗话说:健身是个体力活,增肌是个技术活。增加自身肌肉含量而又保持比较低的体脂比的确是要花点苦功。
四年前,卢医生刚开始练健身时其实也什么都不懂,看着别人练得热火朝天,举起自己觉得匪夷所思的重量时,除了惊讶就是羡慕。“学霸”型选手从翻阅一些专业的健身书籍和杂志开始,加上医生本来就对人体结构有很好的理解,配合营养学及生理学的知识,他给自己制定了健身计划,慢慢有了进步。
每个星期抽时间进行三四次锻炼,每次一小时到一个半小时,主要的肌肉块每周锻炼至少一次,每个肌肉块锻炼的动作、重量及组数等均不定期进行变化,以免让肌肉产生惰性。慢慢地,肌肉逐渐变得扎实和饱满。每每锻炼完的第二天,肌肉会异常酸痛,但他却感觉无比的充实,因为身体是不会欺骗自己的,你付出了汗水,它就会有所改变,有所“回报”。
吃得合理才能成功“增肌”
“三分练,七分吃”,这是健身行内公认的真理。行外人士可能认为“练”才是最艰难的事情,其实“吃”并非易事,难度在于怎么吃、什么要吃、什么要少吃。
“增肌”人士理想状态是每天吃六七顿,低盐低脂及高蛋白饮食,碳水化合物适当控制,少吃米饭等精制碳水化合物,多吃红薯、麦片等缓慢代谢的碳水化合物。隔三四个小时进餐一次,总量需要控制,有时候实在吃不下也需要吃。所以“吃”才是最难的。卢恒聪在吃这个方面更难以很好地执行,因为一台常规的神经外科择期手术起码需要6小时或以上,午饭肯定是吃不上的,隔三四小时进餐一次只能是奢望,所以只能上手术台前补充能量,平时能进食的时候多按健身原则进餐,以此避免肌肉的过度消耗。
健身本是一件枯燥的事,很多人无法坚持。但为保持自己的健康和健美的体形,毅力必不可少!
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