如何避开暑期发胖重灾期？

　　暑期四大件——美食、睡觉、游戏、旅游、韩剧，多数人都逃不过这些活动的魔爪，要知道这些活动可都是“发胖君”的最爱呐。暑假里长得那些肉总是要还的，还是赶紧让暑假囤下的肉原路归还吧！

　　发胖君属性一：吃

　　明明刚吃过主食，却还是停止不了拿零食的手，美曰其名：暑假后遗症？别看零食小体积，算算热量你就会悔不当初。

　　对策：零食得吃，但是不妨聪明来置换。把那些膨化食品、腌制食品全部换成健康的小零嘴，水果、酸奶、坚果类等等，这类零食的糖分和脂肪含量相对较低，不会引起肥胖。如果你属于馋嘴派，不妨去买一些消脂零食，既能满足食欲，也不用担心发胖君的入侵。

　　发胖君属性二：喝

　　对无色无味的水没有食欲，总想着法儿地喝各种饮料，整个一天，用饮料来代替水分的摄入。

　　对策：一般饮料都含有大量糖分，用饮料代替日常饮水，势必会造成热能堆积，脂肪天天都在增长。放弃饮料或选择木糖醇类饮料，可以抑制发胖。另外，要保证每天8杯水的摄取量，才能维持正常的身体代谢。

　　发胖君属性三：睡

　　暑假不睡上日上三竿总觉得对不起自己，然后晚上睡得越来越晚，起得也越来越晚。于是体内的肾上腺素分泌量激增，使新陈代谢紊乱，降低了肠胃功能，扰乱了内分泌。水肿、便秘，让你大腹便便，越发喜气圆润。

　　对策：严重尊重器官自身的休息时刻表，在晚间11点前就开始培养起自己的睡意，在12点前入睡。睡到自然醒，放弃回笼觉，8小时的睡眠已经足够。

　　发胖君属性四：懒

　　自发性地抵触一些会引起能量消耗的行为，把自己变成一摊肉，动也不想动。殊不知，有些苗条之人，就是抓住了这些细节，每天都在微运动，才让发胖君无处下手。

　　对策：能有定期运动的习惯最好，倘若没有，能躺却坐，能坐却站，让自己不省力就对了。走路时大踏步，乘车时垫垫脚尖……这些小细节没法一一罗列，将瘦身意识植入到灵魂中，见缝插针，自然而然就能Get到。

　　发胖君属性五：宅

　　一台电脑+空调就能让你轻松度过整个暑假，任凭窗外炎热还是凉爽，一步不离。死宅在家，没有社交，没有运动，再加上空调的恒温，使身体无法感知到外界变化，短短两个月，基础代谢掉一个档次。

　　对策：多外出活动，平日里上学逮着下课就出教室活动活动筋骨，周末更应该和小伙伴出门放松身心。每天你只要花费半小时，简简单单散个步，就能让身体保持活力。

　　暑假期间也是一个极容易长肉的时期，要想避开这个长肉期，我们首先要做的就是要戒宅。宅在家里，想不胖都难。最后，管住嘴多运动，永远都是减肥的法宝。