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辣妈是怎样产生的

2015-07-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多女性身材大变样都是在生完宝宝之后,也就是产后肥胖,有什么好的产后减肥方法吗?下面小编给妈妈们介绍一些减肥方法,控制饮食配合运动,帮助妈妈们快速恢复好身材。

  很多女性身材大变样都是在生完宝宝之后,也就是产后肥胖,有什么好的产后减肥方法吗?下面小编给妈妈们介绍一些减肥方法,控制饮食配合运动,帮助妈妈们快速恢复好身材。

  一、减肥操

  1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

  2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

  3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

  4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

  整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

  二、饮食小妙招

  1.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、维生素C、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物。

  以上内容就是小编精心为大家整理的一些关于产后瘦身的的资料,妈妈们快行动起来吧,让自己成为一个超级辣妈吧!

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