3个美臀小动作 轻松打造诱惑美臀

　　臀部的线条是很多人在减肥期间很容易被忽视的部位，但是在瘦身的过程中，好的臀部线条会让身材更加完美，下面小编就要介绍给大家几个锻炼臀部的方法，简单易学，轻松就能紧实臀部肌肉。

　　运动一：仰卧提臀

　　动作：平躺，双膝弯曲，脚面着地。脚尖微微抬起，双臂打开成一字，手心朝上，双膝稍微打开，约为肩宽。臀部和双腿用力，向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线，保持姿势两秒，然后回到开始姿势，重复练习。

　　运动二：横向行走

　　动作：自然站立，在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立，双腿微微弯曲。右脚向右侧移动，让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地，左脚向左侧移动，然后右脚也向左侧移动。

美臀</a>小动作 轻松打造<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/jfpd/1614408.html' _fcksavedurl='//www.jianke.com/jfpd/1614408.html' target='_blank'>诱惑美臀</a>" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201507/20150720191400766.jpg" />

　　运动三：站立提臀

　　站立，双手握着壶铃，双脚稍微分开，约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身，双手用力将壶铃向上甩，直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

　　这三个提臀运动是需要一起练习的哦。别以为一天只练习一个就可以看到效果，三种动作才能让你的臀部更快紧致翘起来。