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3个美臀小动作 轻松打造诱惑美臀

2015-07-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部的线条是很多人在减肥期间很容易被忽视的部位,但是在瘦身的过程中,好的臀部线条会让身材更加完美,下面小编就要介绍给大家几个锻炼臀部的方法,简单易学,轻松就能紧实臀部肌肉。

  臀部的线条是很多人在减肥期间很容易被忽视的部位,但是在瘦身的过程中,好的臀部线条会让身材更加完美,下面小编就要介绍给大家几个锻炼臀部的方法,简单易学,轻松就能紧实臀部肌肉。

  运动一:仰卧提臀

  动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬起,双臂打开成一字,手心朝上,双膝稍微打开,约为肩宽。臀部和双腿用力,向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,保持姿势两秒,然后回到开始姿势,重复练习。

  运动二:横向行走

  动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。

美臀</a>小动作 轻松打造<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/jfpd/1614408.html' _fcksavedurl='//www.jianke.com/jfpd/1614408.html' target='_blank'>诱惑美臀</a>" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201507/20150720191400766.jpg" />

  运动三:站立提臀

  站立,双手握着壶铃,双脚稍微分开,约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身,双手用力将壶铃向上甩,直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

  这三个提臀运动是需要一起练习的哦。别以为一天只练习一个就可以看到效果,三种动作才能让你的臀部更快紧致翘起来。

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