瘦背美背 打响第二炮的睡前睡后

　　◆起床后

　　-坐起来，将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

　　-再躺回床上，伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下

　　-最后跑到阳台上，大大的伸个懒腰，大喊：“啊!早上好”，要念标准咯，可以放松放松脸部肌肉

　　◆睡觉前

　　趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要委曲自己，幅度到自己能够承担的程度就好。

　　-双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起维持10秒。

　　-左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。

　　-身体恢复到起始状态，颈部与身体维持平直。

　　小编tips：睡觉的床可不要太硬了，这样被背脊不好!

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　　◆背部调理：

　　-想要拥有一个人们称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部调理都应该要注意!姑娘们也可以选择到美容院做推拿，放松背部!

　　◆锻炼脊椎的睡前操

　　脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，天天的颈椎放松练习就格外重要了。

　　-盘坐在地，双臂呈180度展开右手支地，左臂尽量向天空伸展。

　　-左臂至左耳侧，尽量向前方伸展左手放于头部，向左侧头。