四组动作瘦腿又美臀 塑女性优美曲线

　　下半身肥胖很容易让你整个人都显得矮胖，如果不想要这样下去的话，最好就瘦下来，但是很多人都没有太多时间去运动，不过这几种运动还是可以试试的哦，减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽运动，你也能拥有翘臀美腿。

　　瘦臀瘦腿运动

　　对于久坐的上班族来说，下半身的肥胖是一个很严重的问题，减起来的时候也很费劲，因为没有太多的时间去运动，那么你通过下面这种小运动来瘦身，耗时不长而且很简单，成就你想要的完美身材曲线，翘臀美腿都能拥有。

　　侧卧下半身练习

　　1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；

　　2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

　　3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

　　4、身体还原，然后换方向重复动作。

　　仰卧下半身练习

　　1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；

　　2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；

　　3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；

　　4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

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　　战士弓步练习

　　1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；

　　2、双臂向前伸直，与肩膀平行；

　　3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；

　　4、身体还原，换右边重复再做即可。

　　屈膝侧抬腿

　　1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

　　2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

　　3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。

　　(实习编辑：李泳仪)