快速瘦臀的方法大公开 成就婀娜多姿的下半身

　　很多人身高不高，却凭借完美的翘臀和修长的双腿给人以模特身材的印象，而身高未达1米6的小S就是最好的例子。大家想知道她是怎么做到的吗？下面就由小编给大家解析一下小S提臀运动是怎么做的，怎样才能提臀瘦腿，成就婀娜多姿的下半身吧！

　　站立练小腿

　　锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰

　　2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

　　3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

　　4、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

　　5、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

　　6、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

　　小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

　　瘦臀运动

　　1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

　　如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下小编上面介绍的这一套简单的提臀瘦臀操哟！小编相信只要大家每天根据这一套提臀瘦腿操做足5分钟，坚持下去就定能有非常惊人的效果的！不要再羡慕别人的完美翘臀啦，因为照上面方法苦练，你也可以拥有的！

　　(实习编辑：李泳仪)