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排水排毒 瑜伽塑造你优美线条

2015-06-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

  手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂

  step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

  step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

  step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

  击退肚腩

  step1先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

  step2运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

  step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

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  紧实臀部

  step1立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

  step2做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

  step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。

  纤细大腿

  step1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

  step2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

  step3将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。

  (实习编辑:李泳仪)

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