怎么瘦手臂最快 3招瘦手臂轻松摆脱麒麟臂

　　大饼脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿，这些都是MM最厌恶的词语，也是MM们都在努力摆脱的。而其中，麒麟臂是最难解决，也是最无法遮掩的。怎么办呢？到底怎么瘦手臂最快呢？今天，小编就向大家介绍几个方法，教大家怎么瘦手臂。

　　怎么瘦手臂最快

　　一、哑铃瘦手臂

　　1、单臂侧平举

　　step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

　　step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

　　2、卷肘运动

　　step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。

　　step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。

　　3、半蹲单臂上举玲

　　step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。

　　step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

　　step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

　　step4：左右交替重复15次。

　　二、毛巾操瘦手臂

　　1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖

　　step1：右脚往前打开约两步宽的距离，脚尖踮起，左右手在背后垂直握住骂我进上下两端，左手要高于头顶。

　　step2：右手将毛巾往下拉，左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。

　　2、消除手臂赘肉

　　step1：手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

　　step2：利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；

　　step3：毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

　　三、瘦手臂瑜伽

　　1、椅上松肩式

　　step1：己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

　　step2：吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

　　step3：缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

　　step4：还原，来回重复做数次。

　　功效：消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

　　2、固肩式

　　step1：跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　step2：右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　(实习编辑：李泳仪)