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盘点四个简单的瘦背美背动作

2015-05-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爱美的MM难以忍受身上出现赘肉,背部也不例外。为了展现女性美丽的背部曲线,其实大家在平时的生活中练习一些简单的瘦背动作,比如引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等,帮你减掉背部赘肉。

  爱美的MM难以忍受身上出现赘肉,背部也不例外。为了展现女性美丽的背部曲线,其实大家在平时的生活中练习一些简单的瘦背动作,比如引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等,帮你减掉背部赘肉。以下是小编盘点的有效瘦背美背动作,帮助大家一起轻松消灭难看的“虎背熊腰”!

  动作一:俯卧撑式举哑铃

  适合对象:男女都行。

  做法:双手分别握着一只哑铃,做出仰卧起坐的起始动作,分开双腿达到大概是臀部的宽度,然后停止腰部,用力倾向一侧肋部,另一侧瘦提起哑铃,稍作停顿后放下,换另外一只手,12个为1组,共做3组。

  动作二:超女动作

  适合对象:男女都行。

  做法:脸向着地面俯卧,伸直双脚,手臂向上举过头,然后腰腹用力,手脚同时向臀部收,接着腹部着地,使得头部、胸部、手臂以及脚都离开地面,如此保持5秒钟左右,再恢复,12个为1组,共做3组。

  动作三:引体向上

  适合对象:男性。

  做法:站在单杠前,注意掌心向前握横杆,向后抬起小腿,在身体后交叉,然后肩膀用力,将身体牵引向上,尽量达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢地放下,12个为1组,共做3组。

  动作四:高拉力训练

  适合对象:男女都行,但是最好在健身房进行。

  做法:坐在一个高拉力的训练器械上,分开双手保持与肩膀一样的宽度,握住拉力器,伸直手臂,挺直腰背,然后保持上身不动,利用肩膀的力量拉动拉力器,到达极限的时候停顿一会,再恢复原状,12个为1组,共做3组。

  (实习编辑:李泳仪)

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