这些食品能加速卡路里的燃烧

　　夏天来了，那些小肉肉可再也藏不住了。你打算开始新一轮的瘦身计划了吗？健康的瘦身方式才是正道，这里介绍给你一些有助于卡路里燃烧的好食物，多吃一点也不要紧，配合适当的有氧运动，想不瘦都难哦!

　　早餐篇

　　即便是减肥人士，也绝不能亏待自己的早餐，担心小笼包热量太高，不如换成全麦食物。

　　燕麦片。多食膳食纤维，膳食纤维热量低，容易产生饱腹感，营养全面丰富。燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，为自己调配不同口味的燕麦大餐吧。那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了，那可是高热量饮食哦。

　　黑麦饼干&面包。长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢。用全麦食物取代精致小麦食物，能够减少腹部脂肪堆积，而且能够获得更加丰富的营养。

　　鸡蛋。当你饥饿难耐的时候，吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物，能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋黄。每个鸡蛋仅有75大卡的热量，但是却含有7g的高质量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白。

　　葡萄柚。葡萄柚中含有大量的可溶性纤维，可以延长消化时间，增加饱腹感，而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质，帮助机体更好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的维生素C，让你一天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚，能为你带来不一样的减肥效果。

　　加餐篇

　　食欲超级好的你上午10:30分饥饿准时袭来，来些坚果刚刚好!坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪，因此适量食用坚果，可以降低体重和血液中的胆固醇。专家建议，吃些带壳的坚果能够更费时费力，吃的也能少一些、慢一些。

　　午餐篇

　　午餐时，可以食用一些肉类食物，以保证足够的优质蛋白，只要控制好食入量，就不必担心发胖啦。鸡肉&鱼肉

　　猪肉和牛羊肉的热量显然太高了，并不适合减肥人群食用，饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择。动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸，因此不必担心营养不良。鱼肉中富含欧米伽-3和欧米伽-6不饱和脂肪酸，对心脏大有裨益呢。

　　辣椒。辣椒有促进食欲的作用，但同时也能加快身体新陈代谢速率，从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显，但是坚持长期食用一些辣椒，会干扰食欲，自然也不会吃的那么多了。

　　地瓜。以同等重量的地瓜代替经常食用的米饭、馒头能够使摄入的热量减小一半。地瓜中含有β-胡萝卜素、维生素C、钾和膳食纤维，更利于胃肠做运动。而且地瓜的烹饪方法多种多样，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超级棒的减肥食物。

　　下午茶篇

　　肉桂粉。肉桂粉是烘焙产品的常用调味原料，气味芳香，在中西方烹饪中都是重要食材。肉桂具有稳定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一点，不仅能使食物变得清新同时不增加任何热量。

　　绿茶。如果担心下午喝了咖啡晚上会睡不着觉，不如改成“绿茶时间”。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质，能够加快身体新陈代谢速率，同时燃烧腹部脂肪。

　　晚餐篇

　　晚餐可以少吃一点，再少吃一点。如果你想彻底甩掉这身小肉肉，朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要拒绝掉哦，否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤，晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主，这样就不会给身体增加过多负担哦。

　　豆类。豆类属于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纤维，能迅速增加饱腹感并且消化所需时间长。也就是说，吃豆类食品能够减少卡路里摄入，增加身体热量燃烧，而且不会有难受的饥饿感，特别适合减肥人士的晚餐食谱。

　　汤类食物。我们真的应该向南方的姐妹学习，先喝汤再吃饭。坚持这样的好习惯，身材自然不会走样。煲汤的材料可以完全由你来定，鸡肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料统统都可以加进去，这样就不必为营养不良担心啦。

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