教您如何塑造窈窕上半身

　　减肥的朋友都有各自想减肥的地方，有人下半身看上去很粗壮，有人则想要塑造窈窕上半身，那今天我们就通过对肩部、手臂以及胸部的练习，有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线来完成您拥有窈窕上半身的愿望。

　　1)体前弯举：站姿，双手握轻器械放于提前。臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。

　　2)体侧抬臂：站姿，双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平，然后还原。

　　3)屈臂上举：站姿，双手握轻器械，屈臂置于肩膀两侧，上举至伸直手臂，然后还原。

　　4)仰卧飞鸟：仰卧于平板上，双手握轻器械，两臂垂直身体上举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩，然后还原。

　　5)仰卧臂屈伸：仰卧于平板上，双手共握一个轻器械，垂直身体上举，从最高点向头顶运动，至手臂与地面平行，然后还原。

　　这个简单的动作无论是在单位还是在家中，趁着喝水上厕所的时间都可以简单练习下，不会耽误您太多的时间，还能帮您秀出窈窕上半身。快跟上我们的步伐吧。

　　(实习编辑：李泳仪)〕