居家健身操 瘦腿又细腰

　　上班族一些女性经常在办公室久坐，下班后又要忙着各种活动，平时上班没有时间锻炼身体，身体赘肉明显突起，这令一些爱美的女性很烦恼，下面教大家在家就可以锻炼的减肥操，为了你那苗条的身体要认真学哦!

　　比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。

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　　大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5-6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　很简单又方便吧，在家轻轻松松就可以减肥，不过要坚持每天都要做，要不然会前功尽弃的，小编祝你减肥成功!

　　(实习编辑：李泳仪)