床上瘦身操 懒人最需要

　　说道减肥大家都觉得是一件痛苦的事，控制饮食减肥怕营养不良，进行户外锻炼又没有时间，总是为自己找好多理由，可是又不想让自己的身体一天天变胖，怎么办呢?下面就教大家一套床上瘦身操，也是懒人的最爱，方法很简单，就是简简单单做几套伸展动作。

　　被窝减肥操STEP1-1

　　将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

　　STEP1-2

　　一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

　　被窝减肥操STEP2-1

　　俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

　　STEP2-2

　　双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

　　被窝减肥操STEP3-1

　　将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

　　STEP3-2

　　然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

　　这套床上瘦身操不仅能够减肥，还有助于睡眠，让你一整天都充满活力。不要再为自己减肥不成功找借口了，利用在晚上睡前，与早上醒后的时间，做几套伸展运动，简简单单也能瘦!

　　(实习编辑：李泳仪)