胖男人速变腹肌男

2015-05-08 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：俗语有云：“女瞄曲线，男看肉。”诸位看官们可莫要把这肉给看轻了，冰冻三尺非一日之寒，肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变胖男人饮食习惯让他们轻松减腹的希望只是徒劳，如何配合他们已形成的生活习惯帮助他们瘦身才是关键所在。小编为胖男人们开课了，今天的主题就是八块腹肌你也可以轻松拥有。

　　PartA胖男人减腹塑肌误区大曝光!

　　只锻炼腰腹部。

　　亚洲中心中国减肥科学院专家解析：锻炼的时候，不应该只看中某个部位，事实上也是你无论进行何种运动，脂肪会全身成比例消耗。因此，以减腹塑肌为目标时，可多进行全身型运动，着重突出腰腹部锻炼。

　　为了线条完美，拼命做伸展运动。

　　亚种中心中国减肥科学院专家解析：伸展运动用力过猛很容易使肌肉拉伤。

　　PartB腹肌训练课堂大直击

　　动作1.仰卧起坐

　　要领：平躺于地，屈膝脚掌踩地，屈肘抱头，每天进行300个。

　　小贴士：如果不能自行仰起者，可请家人双手按住脚背。

　　动作2.缩腹抬腿

　　要领：以臀部为支撑点坐于地，双腿伸直，双手掌撑住地面的同时曲腿抬高，保持姿势10秒后回原。

　　发声：习惯这个动作后可逐渐加大难度，减缓曲腿速度。

　　动作3.屈膝向上

　　要领：自然站立，双臂向上拉伸后，身体缓慢弯曲向前，过程中保持腰腹部挺直，微曲双膝后放松回原。早、晚各1组，每组15次。

（实习编辑：高慧婷）

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