干红美体操
[作用]
锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉
[练习时间]
坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟
[步骤]
1,选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)
2,先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)
3,开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立
一;拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒
一节加上休息时间耗时4分钟
二;一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次
二节耗时5分钟
三;脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次,
三节耗时3分钟
四;一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟
四节耗时3分钟
完成
[心得]
没有大幅度的运动,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,效果一个礼拜看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒
嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很容易锻炼到,还容易出现背肌,经过我的比较和总结,认为,负重的拉申运动最有效果。
减肥的目的不是比体重,而是塑造好的身材曲线。
(实习编辑:李泳仪)
温脾,暖肾,固气,涩精。治冷气腹痛,中寒吐泻,多唾,遗精,小便余沥,夜多小便。
健客价: ¥86滋阴润肺;养胃生津。主燥咳;劳嗽;热病阴液耗伤之咽干口渴;内热消渴;阴虚外感;头昏眩晕;筋脉挛痛。养阴润燥,生津止渴。用于肺胃阴伤,燥热咳嗽,咽干口渴,内热消渴。
健客价: ¥48滋阴润肺;养胃生津。主燥咳;劳嗽;热病阴液耗伤之咽干口渴;内热消渴;阴虚外感;头昏眩晕;筋脉挛痛。养阴润燥,生津止渴。用于肺胃阴伤,燥热咳嗽,咽干口渴,内热消渴。
健客价: ¥1温肾,生精养血,补髓健骨。用于畏寒无力,血虚眩晕,腰膝痿软。
健客价: ¥69健脾补肾。用于脾肾两虚,食少肌瘦,腰膝酸软,目眩耳鸣。
健客价: ¥115温补肾阳,填精补血。用于久病气祛神疲,畏寒肢冷,阳萎遗精,阳衰无子,小便自遗,腰膝酸软,下肢浮肿,饮食少进,大便不实。
健客价: ¥198补肾精,生气血。用于畏寒肢冷,腰痛耳鸣,四肢酸软,精神疲乏,失眠多梦,心悸怔忡,纳呆食少,肢体麻木。
健客价: ¥98主治肠燥便秘,气滞便难,癖气宿食,水肿腹水,脚气肿满,小便不利。
健客价: ¥70健脾益气,化痰活血。用于脾气虚兼血瘀痰浊的高脂血症,症见神疲乏力、少气懒言、头晕心悸、胸脘痞闷等。
健客价: ¥30无时无刻的给予刺激和按摩,也能锻炼膀胱和肛门的括约肌功能等等。
健客价: ¥136温肾,生精养血,补髓健骨。用于,畏寒无力,血虚眩晕,腰膝痿软。
健客价: ¥30