肩胛骨动起来时,影响最直接的就是前侧的胸部,然后会带动背骨、骨盆、股关节等部位。肩胛骨一旦变硬,周围的肌肉就会挛缩起来,导致颈椎后方弯曲,头部重心移动。再加上日常姿势的不正确,不但会出现身体水肿,还会引发肩痛、头痛、腰痛及失眠等问题。
肩胛骨得到锻炼后,首先是加速了淋巴与血液的流通,促进新陈代谢,然后集中在周围的褐色脂肪充分燃烧起来,深层肌肉得以刺激,促进体内机能的运作,促进消化与排毒,自然瘦得更快了!
STEP1矫正姿势
1、全身向上下拉伸地站立,背单肩包时,注意手握提手根部的位置,手肘自然下垂,抬头挺胸。
NG:如果手握的位置偏上,肩部会被单肩包的重量而影响,上身向前倾,容易造成弓背。
2、穿高跟鞋走路时,脚趾稍稍指向左右两侧,但注意幅度不能太大,迈步后,双脚脚跟连成一线,上身挺直,视线向前,双臂自然垂下。
3、坐在椅子上的时候,上身要有意识地挺直,腹部肌肉收紧,下巴往里收,双肩放松,双腿切勿交叉或翘腿,双膝、脚掌都应靠拢。
4、在椅子有靠背的情况下,记得不要完全挨在靠背上,那样会让背部松弛,有意识地收紧肩胛骨,向前坐。要看书时,利用弯曲的手肘拉动背部前倾,切勿过度低头,否则容易造成颈椎疼痛。
5、要久坐于办公室的人群,最中意形成易胖体质。上身挺直,不完全挨在椅子的靠背上,双腿并拢,调好椅子的高度,以便视线可以向前。肩部下压,双臂与手腕放松。
NG:椅子的高度不适合时,容易造成弓背问题。另外,注意不要单手托腮,这样会令左右两肩不平衡,影响整个体态。
STEP2美背减肥操
1、坐在椅子上,闭上眼睛深呼吸,上身向前倾的同时,双手手掌向前交叉,双臂向前拉直。保持拉伸的姿势,移向头顶,充分伸展肩胛骨。然后缓缓下压至头顶上,手肘向左右两侧弯曲。
2、再一次向上拉伸,然后手指松开,双臂在两侧画弧降下。十分适合必须长时间坐于办公室的人群如OL,在休息的时候就能做,活动一下肩胛骨,促进新陈代谢,燃烧脂肪。
(实习编辑:吴淑桢)
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9抗病毒药。用于流行性感冒。
健客价: ¥17抗病毒药。用于流行性感冒的预防与治疗。
健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥15.8适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥13.9用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥3.5用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥12用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥11用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥1抗病毒药。用于治疗流行性感冒,疮疹性口腔炎。
健客价: ¥10清除异常胆液质,止咳化痰。用于热性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客价: ¥47.5退热,镇静、定惊。用于小儿外感发热,神态不安,咳嗽有痰,对风热感冒,乳蛾(扁桃体炎)、风痧、水痘、痄腮等病毒性感染疗程更佳。
健客价: ¥78镇咳,化痰,温肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜来所致的咳嗽及异常粘液质性哮喘。
健客价: ¥43.5用于治疗细菌感染性皮肤病,如脓疱疮、毛囊炎、足癣继发化感染、湿疹继发性感染、及其它表浅局限性感染等。
健客价: ¥16清热解毒。用于病毒性感冒,咽喉肿痛。
健客价: ¥30适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥15适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥26适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热,头痛,四肢酸痛,打喷嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥10适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥8适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥9用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗
健客价: ¥12适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥8.5适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥5.5