甩掉背部赘肉的健身操

　　背部赘肉太多很影响到整个身材曲线的美观，下面来给大寄托工几个可以甩掉背部赘肉的减肥操，帮你减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。

　　今天介绍的这个减背部赘肉的健身操的动作最好是隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10-15RM。

　　甩掉背部赘肉的健身操的做法：

　　一、站姿挺胸

　　动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引，静止5-10秒钟。

　　要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

　　作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

　　二、站姿挺胸转体

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。

　　要领：要有意识挺胸。

　　作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　　三、持铃耸肩

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。

　　要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。

　　作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

　　四、俯身划船

　　动作：俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。

　　作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

　　上面所讲的这个甩掉背部赘肉的健身操是通过简单的下背部提升运动，可以收紧你的背部和大腿后部，同时坚固你脊背周围和下背部的肌肉，改善你的体形，提升臀部曲线。

　　(实习编辑：李泳仪)