扁平MM饭后美体变翘臀

　　臀围尺寸正常，但臀型扁平下垂的mm们别再烦恼啦!以下是几个健臀小秘诀，会大大提高你的翘臀效果哦。

　　1.“扁平”mm的饭后小热身

　　a.扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。

　　b.拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

美体变翘臀" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201504/1684650870-20150404094619637.jpg" />

　　c.健臀小秘诀：

　　步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可。

　　tips：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

　　2.“下垂”mm重提信心

　　a.下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

　　b.拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

　　c.提臀小秘诀：

　　步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

　　步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

　　(实习编辑：李宏昌)