在办公室如何运动减脂?

　　办公室是个半封闭半开放的地方，并不适合做强度或动作幅度过大的运动。可是对于减肥，除了办公室，却没有对于的地方可以利用，那么在办公室如何运动减脂呢?办公环境往往跟人紧张的感觉，所以在办公室运动也能更认真，这也是在办公室运动减肥的一大好处。

　　专家认为，长期坐办公室是导致肥胖的主因。所以每2小时起来活动一下是必要的，那么在办公室如何运动减脂呢?最好是在中午利用宽松的10分钟来进行一下室内运动。

　　一手臂屈伸运动减脂

　　办公室如何运动减脂?坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

　　建议每组8到12次，2到3组。

　　主要减脂部位：肱三头肌。三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　二坐姿伸展运动减脂

　　办公室如何运动减脂?两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。

　　建议每次坚持10到15秒，重复2到3次。

　　主要减脂部位：背部

　　三站立屈膝后抬腿运动减脂

　　办公室如何运动减脂?面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

　　建议每组12到次，2到3组。

　　主要减脂部位：臀大肌，股二头肌。

　　四腹部运动减脂

　　办公室如何运动减脂?对于腹部，还是采用按摩的减肥方法是最好的，一般是绕着肚脐顺时针转圈按摩，力度适中，感觉肚子发热为标准，但是要等到食物消化的差不多了再进行。

　　运动减脂的方法有很多，但是真正适合办公室中使用的却很少，了解了办公室如何运动减脂后，小编建议有空的话最好每天做做户外运动，例如慢跑等，这样减脂效果会更好的。

　　(实习编辑：李宏昌)