办公室女性几乎一天都要坐在电脑前工作，长时间下去，易出现多种身体问题，比如脊柱疾病，并会造成腰背酸痛，中国减肥网小编建议大家回到家中后，练习腰背部瑜伽动作，缓解一天的工作疲劳，舒展筋骨，同时燃烧体内多余热量，塑造漂亮的身体线条。一起来学学下面的三式腰背部瑜伽动作吧，难度不大，不常运动的朋友也可以练习。
动作解析：猫伸展式
STEP1--四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。
STEP2--吸气，脊柱下沉，头部，胸部和臀部上提。呼气，收腹弓背，头部，髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20次呼吸。
SETP3--四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。吸气，左手抱右膝。
STEP4--呼气，左手，右腿分别向远伸展。不要塌腰。始终保持平衡，反复10次。然后换方向。它可以增强身体的协调能力：增强整个身体的稳定和协调能力，加强腰腹，四肢关节力量。这是一项身体全面的练习。
动作解析：小燕飞
STEP1--面向大地，手臂在身体两侧，舒适的分开双腿。
STEP2--吸气不动，呼气，腰背肌肉收紧，同时提升胸廓和双腿。吸气还原，呼气再抬起。反复10-20次呼吸。
瘦背瑜伽动作 打造高回头率美背" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201503/833976451-2015032513281461.jpeg" />
STEP3--吸气不动，呼气，腰背肌肉收紧，同时提升胸廓和双腿。吸气还原，呼气再抬起。反复10-20次呼吸。视颈椎的舒适度，可选择看着大地或是舒适仰头。它可以增强脊柱柔韧：强化腰背肌肉力量，增强脊柱的柔韧。舒展胸廓和肩膀。
动作解析：单腿侧腰舒展
STEP1：双腿V字打开，右脚收回，右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气，腰背直立，右手臂贴耳朵。
STEP2：双腿V字打开，右脚收回，右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气，腰背直立，右手臂贴耳朵。呼气，上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊，胸廓始终向前。也可左肩贴左腿，右手处左脚趾。10-20次呼吸。换方向。
快速瘦背瑜伽动作打造高回头率美背
STEP3：吸气，腰背直立，右手臂贴耳朵。呼气，上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊，胸廓始终向前。也可左肩贴左腿，右手处左脚趾。10-20次呼吸。换方向。它可以修饰腰部两侧曲线：增强脊柱的柔韧性和弹性，消除腰背肌肉的疼痛。修饰腰部两侧的曲线。舒展胸廓和双腿。
驼背弯腰、翘腿等不良姿势导致腰背部赘肉恒生，并造成各种疼痛，练习腰背部瑜伽动作，缓解疲劳、预防疾病，更能维持年轻体态，塑造完美的腰背线条。另外，这还是一套特别适合久坐族的养生保健运动，充分促进血液循环，增强体质。
(实习编辑：李宏昌)
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