骨感美女打造绝世美臀

　　很多女人都以为只需追求骨感了，就是拥有一个好身体，其实不然，普通身体苗条肥大的女人，普通都没有一个翘翘的臀部。但是呢？想要培育美臀，那就意味着要增肥了，那就不拥有苗条身体了。其实也不一定哦！下面就来引见美臀饮食和三种运动美臀的招数，让你既能骨感也能拥有美臀。

　　体型肥大的美女

　　体型肥大的美女，都很希望臀型可以翘一点，但是原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢？

　　关于消瘦的人来说，能够在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你如今曾经长大了，雕塑身体的功课就必需由你来做了！在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不用太惧怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，会很适宜你。

　　无事生非、平中生翘

　　假设你是属于体型较肥大的美人，可以跟着我们一同无事生非、平中生翘喔，如今就来做干扁无肉型的运动吧！

　　抬就翘美臀运动

　　1。吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在空中上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以防止身体左右摇晃或呈u字型。

　　2。吐气，将伸直的左腿，由空中往上抬高。此时，要留意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

　　此举措由步骤1-步骤2为一次规范举措，左右腿每回请做8-12次。

　　夹就翘美臀运动

　　1。吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧（最接近臀部的大腿腿根处），脚尖自然朝前。

　　2。吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖继续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

　　挺就翘美臀运动

　　1。吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。

　　2。臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，增强翘臀效果，此举措停于空中12-18秒，此时可自在呼吸吐气。

　　(实习编辑:李宏昌)