歼灭局部熬肉的健美操

       歼灭局部熬肉的健美操。每个人都有属于自己的的赘肉部位，有些人是腰部有些人是腿部有些人是臀部，你的赘肉部位又是哪里呢?不管你的赘肉部位多么难搞，小编现在就要介绍歼灭局部熬肉的健美操，让你的赘肉全部通通不见，练就性感身材，

　　胸部健美操

　　首先：俯卧撑在地上，手臂伸直，两手间距离比肩膀稍宽。

　　头部仰起，用四肢支撑身体。

　　两腿在膝盖处交叉。

　　后来：头部保持跟脊椎在一条直线上，眼睛注视前面地板。

　　做3至4次。

　　背部健美操

　　首先：站立，两手各握一个哑铃，手臂在身旁自然下垂。

　　上半身弯曲，使之与地面形成90度。

　　2、举起手臂，位于肩膀高度。保持5秒。

　　放下手臂的时候深呼吸，恢复初始姿势。做12次。

　　手臂健美操

　　1、两手各握一个哑铃，坐在椅子上，手臂自然下垂。

　　两脚平放在地上，向后压紧背部，收腹。

　　弯曲手肘，举起哑铃，使之位于头后方。

　　保持肩膀不要靠在椅背上，也不要把哑铃放在肩膀上。

　　2、用前手臂的力量举起哑铃，伸直手臂。

　　哑铃位于头部上方，然后放低手臂。

　　做3至4次。

　　臀部健美操

　　仰躺在地上，膝盖弯曲。

　　两脚打平放在地上。手臂自然放在身体两侧。

　　左脚踝放在右脚膝盖上面，吸气。呼气的时候，抬起臀部，使臀部和背部离开地面。

　　保持5秒姿势，恢复初始姿势。

　　当你重复动作的时候，记得保持5秒姿势。重复10次。

　　脚部健美操

　　一手握住椅子保持身体平衡，站立。

　　收腹，肩膀稍稍向后。轻轻挺起胸部。

　　踮起一脚脚尖，向外打开，使膝盖位于脚的垂直上方。

　　假如你站在椅子的右边，就踮起左脚。反之亦然。

　　抬起脚尖的幅度以刚好脚尖点地为佳。

　　做10次，然后换方向练习。

　　以上讲的是歼灭局部熬肉的健美操，针对各个部位都能达到减肥的效果，希望各位都能瘦身成功。

　　(实习编辑：李泳仪)